대사증후군 주의 | 국민건강보험공단 |The 건강보험 앱

국민건강보험 공단으로부터 카카오톡 문자 한 통을 받게 됩니다. 회사 다니며 평소에 운동할 시간이 부족했던 터라 회사에서 건강검진을 받고 난 후 허리둘레가 일반 수치를 초과하였고 며칠 전에는 건강보험 공단으로부터 우편물도 받게 되면서 건강에 신경을 써야겠다는 생각을 하게 되었습니다.

건강보험공단 카카오톡 문자

국민건강보험공단은 2021년 7월 29일부터 '건강위험요인이 있는 건강보험 가입자(피부양자 포함)'를 대상으로 '건강생활실천지원금제' 시범사업을 실시합니다. 참여 신청 안내 알림 톡(문자)을 받으신 경우 적극 참여해 주시길 부탁드립니다.

 

(홈페이지) 1. 국민건강보험공단 홈페이지 접속 후 로그인 2. 건강 iN 3. 건강생활실천지원금제

(모바일) 1. 'The건강보험' 앱 설치 후 로그인 2. 건강 iN 3. (+더보기) 클릭 4. 건강생활실천 지원금제

저는 모바일로 건강보험 앱을 설치하였고, 인증방법은 카카오톡 인증을 선택하여 카카오톡 앱에서 인증을 받은 후 로그인을 완료하였습니다.

 

로그인 완료 후 '건강생활실천 지원금'을 받기 위해서는 "걸음 수 모바일 앱(The 건강보험)"을 연동해야 합니다.

걸음수 모바일앱

1. 모바일 앱 로그인 > 2. 건강 iN 클릭 > 3. 나의 건강기록 클릭

 

걸음 수 연동버튼 클릭

4. 걸음 수 연동 버튼 클릭 > 목표 설정(목표 체중, 목표 걸음수) 후 저장합니다.

스마트폰 보수계 클릭

5. 스마트폰 보수계 클릭 > 연결하기 버튼을 클릭하면 걸음수가 동기화되면서 나의 걸음수가 표시됩니다.

 

국민건강보험공단에서 제공하는 대사증후군 위험요인별 관리방법

1. 허리둘레 줄이 GO!

허리둘레 - 남: 90cm[35인치] 이상, 여: 85cm[33인치] 이상 | 체질량지수[BMI] 25kg/m2 이상

음식 섭취량, 활동량, 수면량의 균형을 맞추면 비만탈출이 쉬워집니다.

실천방법: '건강 걷기'로 비만을 관리하세요

1. 평소보다 숨이 찬 정도의 빠르기 유지

2. 일주일 최소 3~4회, 정기적으로

3. 하루 45분 이상

 

2. 혈압 낮추 GO!

수축기/이완기 혈압 130/85mmHg 이상

비만한 사람은 고혈압 발병 위험이 5배 높아요.

체중이 1kg 증가할 때마다 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg씩 증가한다는 점 잊지 마세요.

실천방법: 저염식과 정기적인 혈압 체크는 높은 혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 혈당 내리 GO!

공복혈당 100mg/dl 이상

혈당이 오르면, 합병증 발생 위험도 올라요.

높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질 수 있어요.

실천방법: 스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적인 혈당 측정으로 당뇨병을 예방하세요.

 

4. 중성지방 줄이 GO!

중성지방 150mg/dl dltkd

고칼로리 음식 섭취 후 열량 소비를 제대로 못하면 여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부, 내장 등에 축적돼요.

실천방법: 술, 고열량 식품, 탄산음료를 줄여 혈액 내 중성지방을 줄여보세요.

 

5. 좋은 콜레스테롤 늘리 GO!

남 40mg/dl 미만 여 50mg/dl 미만

HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 끌고 가 분해시키는 혈관의 청소부 역할을 해요. HDL 콜레스테롤이 적으면 오히려 심혈관 질환의 위험이 증가해요.

실천방법: 견과류, 등 푸른 생선 등 양질의 음식을 골고루 섭취하고, 근력과 유산소 운동으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주세요.

 

대사증후군 극복을 위해 휴대폰에 The 건강보험 앱을 설치하여 건강생활실천 금도 받고 5가지 실천 내역을 통해 관리도 하면서 건강하고 예쁜 몸을 함께 만들어봐요.